如何击败Jet Lag:串行旅行者的实用建议

健身专家Jillian Michaels Podcast By Skinny Confidential

嘿伙计们,迈克尔再次。

如果你读了 瘦的机密 & follow Lauryn on Instagram.故事/Snapchat.你 have probably seen me scrambling around at the airport or in a foreign city like a psychopath.  

那是因为我在一个 使命.  

特派团:击败喷气式飞机滞后&征服每个机场,我踏入脚。摧毁通过机场安全困扰着堆积的平民的囤积物!击败堆积在行李索赔的人&握住他们的包,亲爱的生活,因为它将它们拖过索赔腰带!消除了通过空气通过病毒液的鼻涕鼻子的打喷嚏婴儿!  

哇!对不起!那是被加热的。让我们慢下来......

今天我赢了’T关于机场旅行的狂欢(即使我真的很想)。今天我想和你谈谈Jet Lag。

由Google定义: 时差也叫 desynchronosis &飞行疲劳,是一种临时疾病,导致疲劳,失眠,&由于空气行驶跨时区的其他症状。它被认为是昼夜节律睡眠障碍,这是内部机身时钟的破坏。

让我们潜入:

为了 我一直试图弄清楚击败喷射滞后的最佳方式,我终于说我想我已经下了。此数据已超过20年到外国地区的汇编&多个时区。拉伦斯&我必须为工作旅行很多,有时转身很快。如果我们被喷射滞后它真的影响旅行并破坏了经验。所以今天我希望我能通过分享如何学会击败Jet Lag来提供一些价值。

Michael Bosstick分享如何击败Jet Lag |通过瘦小的机密

在下面,您会发现我的12个步骤击败Jet Lag。

  1. 在您离开之前准备: 如果您提前了解您的旅行,请开始将身体调整到未来一周的时区。如果您在美国,并前往欧洲开始睡前早先上床睡觉。
  2. 没有咖啡因: 飞行日不会喝任何咖啡或咖啡因。在咖啡因中存在持久的效果,这将使你终于需要难以睡觉。
  3. 忘记回家时间: 完成在机场的囤积落后并在您的航班上进行作战,将手表设置为您前往的时区。完全停止思考当前的时区。不要做“在家里几点”的事情。只需将手表设置到目的地时间并告诉您的身体和思想“这是现在的时间。”
  4. 限制酒精: 如果您将在飞机上喝饮料,将其限制在1.用水替换其余部分。当你处于高海拔而且喝太多酒精时,酒精变得更加有效&脱水身体。这将破坏质量睡眠,这将进一步添加到您的喷气式滞后。
  5. 抵抗睡眠: 当你在飞机上抵抗在错误的时间睡觉时。由于您将手表设置为您旅行的时区,现在可以讲述它是否是正确的或错误的时间。如果它在您旅行的时区中说3PM。别睡觉。胆量通过它。在您的计算机上工作。在iPad或iPhone上工作。来自这些设备的人造光有助于让您保持醒来(Lauryn使用 这些奇怪的黄色眼镜 打击人造光,哈! )。
  6. 准备休息和质量休息: 如果是时候尝试睡眠或者知道它在近时越来越多的时候,请先从您的手机,iPad,电脑或电视屏幕上单,开始放松。就像以前的尖端一样,来自这些设备的人造光将让您保持清醒。我们想关闭并让身体在我们需要时得到一些休息的最佳机会。 ( 奖金:噪音消除耳机 &一个镇定的app- lauryn& I use 放松旋律。这将有助于您入睡)。
  7. 热/冷水淋浴: 当你登陆并检查到你住在你的第一件事时,你应该做的是点缀的一天/晚上的衣服,然后享用热/冷水淋浴。首先使用热水放松一下,从你的身体上清洁机场细菌,然后用一些冷冻水震动你的身体。这将震惊你的系统&让你解雇下一部分。
  8. 吃一顿饭: 无论何时/晚,都有膳食,与当地时区相对应。如果是早餐,去吃早餐。如果是午餐吃午饭。喝一大吨水。我在这一点上有1-2杯鸡尾酒,因为我觉得它有助于让我的身体和思想知道它不是睡前。因为一些这让他们累了。如果你不喝酒,不要担心这个部分。这是个人偏好。
  9. 走& Get Sunlight: 散步摘要,并用新的环境来消化你的身体。如果是日光,在阳光下至少收到十分钟。 (Lauryn因晒太阳而不同意我在这里 - 你知道她赢了’去阳光下一秒钟!十分钟不胜’杀了你)。我认为太阳有助于用新时区对自己的身心定位。
  10. 粉碎锻炼: 去健身房,尽可能努力工作,至少30-45分钟。如果外面没有健身房运动。不要在您的酒店房间或Airbnb中锻炼身体。你会觉得睡觉。
  11. 通过它胆量: 不要睡觉,直到它是适当的时间!我不能这么强调这一点。如果你打盹,你被搞砸了。它将在接下来的3-4天内成为一个生活的地狱。你会累。你会想念你的旅行,你会悲惨。拉伦恩从不倾听我& this 总是 发生在她身上。你需要深深地挖掘&胆量通过它。被要求在密封训练期间留下3天的海军密封,同时也会训练他们的驴子。你可以做一天。不要是一个婴儿(Ahem,Lauryn!)。
  12. 击败喷气机滞后: 最后,你的头部将在适当的时间击中枕头& you’从努力中疲惫不堪,你应该得到一个美好的夜晚’睡觉并按照第二天早上按时回落。

我告诉你了 完全的 确定性,如果您可以遵循上面的提示,您有一个非常强大的机会跳动滞后。没有什么比花在睡觉的日子里度过的任何东西& tossing &转过来。它毁了整个经历。如果你可以通过几天的不舒服的日子来将我的建议和艰难的事情带到心里,你会击败喷气式飞机滞后& save your trip.

祝大家好运!

过度和出局 - 迈克尔

+一定要退房 最新的播客 用健身大师,金凯莉 - 她’像锻炼的海军印章一样!如果你们喜欢这篇文章,请告诉我&我们将奉献一个整体 播客剧集 喷射滞后/旅行黑客。

++ 阅读Michael的更多帖子 | 查看Lauryn.’s airport style.

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29 Replies to “如何击败Jet Lag:串行旅行者的实用建议”

  1. 第一是最重要的!我已经旅行了这么多次目的地时间是12晚,但飞机上的每个人都决定有一个8小时的贪睡!不是很聪明,真的搞砸了身体时钟!

  2. 迈克尔,粉碎了它。有趣的“hear your voice”这里。我有一个重要的东西可以添加那种适合M:每顿饭喝一升水。也是在两者之间,但在你自己的一餐中整个升水。有效奇迹。

    享受摩纳哥!

    xo,

    凯瑟琳

  3. 我的朋友上周问了一些人& my dad’S JET LAG TIPS(他曾经向海外旅行是CK状态等工作的疯狂金额,他仍然经常旅行)。我们的提示与您的尖端相同!
    —无酒精。因为它是为了利用船上和旅行休息室的免费饮品,在旅行日常或之前的一天中绝对没有酒精(不幸的是,它睡眠不幸)

    —水合物。只喝水在飞机上。使用浴室休息时间来伸展&走在后面的厨房里

    —锻炼。当你降落时尝试锻炼,或者至少在你到达的那天。当你土地可能最好的时候锻炼身体,但我通常有会议,当我降落时。我们都发现,只要你锻炼你的那天,你就会在战斗机滞后时出现。它可以帮助您睡着了第一晚,打击午睡的冲动,并将身体重新调整到新时区

    —***治疗第2天。夜间睡着了2通常是最困难的,可以影响你的睡眠时间表的其余行程(第一个晚上睡着了,自从你以后’从旅行中筋疲力尽。它糟透了,但唐’t睡过头,在一个正常的时间醒来)。特别是在当地时间晚上2点睡觉2。确保在第2天锻炼,在保湿方面努力,没有酒精或至少限制它(?我知道)

    没有咖啡因旅行日,然后将咖啡因限制为您通常消耗的内容。
    也没有睡药/褪黑激素。即使你试着对它对那么右,它也会搞砸了你的内部时钟。
    我服用一些可以用睡眠弄乱的药物(ADHD Meds)。当可能的时候,我试图调整我在旅行前的当地时间取得几个小时的时间,我在旅行日服用半剂量。我确保我在第2天早期超级服用,或者在第2天服用半剂量,所以晚上可以睡觉。

    基本上我们是关于治疗夜晚的心理学’睡觉像神圣但是我爸爸这位专业人士发誓!

    我知道的无聊,但它特别适用,特别是如果你需要醒着并警惕工作。在夜间睡觉后2睡觉2因为你是一个清醒的心理,你很高兴能够玩得开心。但显然你应该在度假时享受自己,可以忽略酒精规则哈哈

    热/冷淋浴是一个伟大的尖端–我肯定会把它添加到我的日常生活!
    我希望你们有一个美好的旅行!

  4. 我从字面上看了第二个建议,就像” YOU BASTARD!” “我如何在没有咖啡的情况下为我的全肛门腔搜索感动准备?”然后我到了建议四个我就像” YOU BASTARD!” “我应该如何从我的完整肛门腔搜索中恢复过来,没有鸡尾酒!” And I know you’重新思考“女孩,这不是典型的经历。”我能说什么,我飞着美国 - 伟大的提示迈克尔,爱你的客人帖子!
    //damngirlgetyourshittogether.com/

  5. 好的,你会在这个假设中做什么:

    飞往北京的飞行,第1天左右下午2点(北京时间),第2天登上了6点迈出的时间。

    所以当你上飞机时,你假装它是早上5点,你只是醒来?这意味着你对整个航班保持清醒,令人醒着,接近24小时?或者你在飞机上打盹吗?

  6. 在6天和我去意大利’m开始调整我的身体。还与我的父母分享了这篇文章,他们会这样做。感谢您宝贵的提示!我过去一直都在喝酒/咖啡因错误。这次不行 -

  7. 谢谢这些提示!我总是得到如此喷枪滞后,我需要这么多,因为我的下一次旅行。虽然如此好奇,但我注意到迈克尔说,只要你可以,也不会睡个盹…。但是,如果你在你要去的地方离开你的航班,那就呢?&这是14岁以上的旅行?你还会通过敲击来与旅行位置的时区进行睡眠/划注或试图与旅行区的时区进行比赛吗?谢谢! ?