如何克服时差:连续旅行者的实用建议

健身专家吉利安·迈克尔斯(Jillian Michaels)播客,由瘦身机密

大家好,迈克尔再次

如果你读 机密的机密 & follow 劳林 on Instagram的的故事/Snapchat您 have probably seen me scrambling around at the airport or in a foreign city like a psychopath.  

那是因为我在 任务.  

任务:克服时差&征服我所步入的每个机场。摧毁那些pile积在机场安全设施中的平民civilian积!击败那些反对行李认领的人&拖着提包穿过提款带,请提着他们的包,以延长生命!要消除使病毒液通过空气的鼻涕打喷嚏的婴儿!  

哇!抱歉!那变得越来越热。让我们慢下来...

今天我赢了’即使我真的很想旅行,也不要狂欢。今天,我想和您谈谈JET LAG。

由Google定义: 时差也被称为 desynchronosis &飞行疲劳是一种导致疲劳,失眠,&跨时区飞行所导致的其他症状。它被认为是昼夜节律性睡眠障碍,是对体内时钟的破坏。

因此,让我们开始:

对于 年份 我一直在尝试找出克服时差的最佳方法,我可以说我认为这是最好的方法。该数据是经过20年来到国外旅行的汇编&多个时区。劳林&我得经常出差去上班,有时转身很快。如果我们赶不上飞机,那确实会影响旅程并破坏体验。因此,今天我希望我能通过分享我如何克服时差而提供一些价值。

Michael Bosstick分享了如何克服时差由瘦的机密

在下面,您会发现我克服时差的12个步骤。

  1. 离开之前的准备: 如果您事先知道要去哪里,请在大约一周前开始将您的身体调整到该时区。如果您在美国并前往欧洲,请早点睡觉,早点起床。
  2. 没有咖啡因: 航班当天不喝咖啡或咖啡因。咖啡因具有长效作用,最终使您难以入睡。
  3. 忘记回家时间: 在与机场的储藏库作战之后,开始飞行,将手表设为您要旅行到的时区。完全停止考虑您当前的时区。不要做“什么时候在家”的事情。只需将手表设置为目的地时间,然后告诉您的身心“现在就是现在的时间。”
  4. 极限酒精度: 如果您要在飞机上喝一杯,请将其限制为1。用水代替其余的饮料。当您在高海拔且饮酒过多时,酒精会变得更有效&使身体脱水。这将破坏优质的睡眠,这将进一步增加时差。
  5. 抵抗睡眠: 当您在飞机上时,不要在错误的时间睡觉。由于您将手表设置为要旅行的时区,因此您现在可以确定时间是对还是错。如果在您所在的时区显示下午3点。别睡觉。通过它。在计算机上工作。在iPad或iPhone上工作。这些设备发出的人造光将帮助您保持清醒状态(Lauryn使用 这些奇怪的黄色眼镜 打人造光,哈! )。
  6. 准备休息和优质休息: 如果是时候该睡觉了,或者您已经知道该时间快到了,请在1个小时前将手机,iPad,计算机或电视屏幕关闭,然后开始放松。就像前面的技巧一样,这些设备发出的人造光将使您保持清醒。我们想关闭身体,让身体有最大的机会在需要时得到一些休息。 ( 奖金: 采用 降噪耳机 &一个镇定的应用程序-Lauryn& I 采用 放松旋律。这将帮助您入睡)。
  7. 冷/热水淋浴: 当您着陆并登机后,无论您停留在哪里,都应该做的第一件事是白天/晚上打开衣服的包装并洗冷热水澡。首先使用热水放松一下,清除身上的机场细菌,然后用冰冻的冷水冲击身体。这会震惊您的系统&让您为下一部分而兴奋。
  8. 吃一顿饭: 无论白天/黑夜的什么时候,都去吃与当地时区相对应的饭菜。如果是早餐,那就去吃早餐。如果是午餐,请吃午餐。喝一吨水。此时我还可以喝1-2杯鸡尾酒,因为我觉得这有助于让我的身心都知道不是睡觉时间。对于某些人来说,这会使他们感到疲倦。如果您不喝酒,不用担心这部分。这是个人喜好。
  9. 步行& Get Sunlight: 散步以适应新环境,并使您的身体适应新的环境。如果是白天,至少要晒太阳十分钟。 (Lauryn在这里会因为阳光暴晒而不同意我-你知道她赢了’不要晒太阳一秒钟!十分钟赢了’杀死你)。我认为太阳可以帮助您适应新时区的身心。
  10. 粉碎锻炼: 去健身房锻炼身体至少30-45分钟。如果外面没有体育锻炼。不要在酒店房间或AIRBNB中锻炼。您将很容易入睡。
  11. 通过它: 在适当的时候不要睡觉!我不能太强调这一点。如果您午睡,那会很麻烦。在接下来的3-4天中,它将变成一个活生生的地狱。你会累的。您会错过旅途,您将很痛苦。劳琳从不听我的话& this 总是 发生在她身上。你需要深挖&直通它。要求海豹突击队在进行海豹训练时保持3天,同时还要训练自己的驴子。你可以做一天。不要做个婴儿(天哪,劳琳!)。
  12. 击败时差: 最后你的头会在适当的时候撞到枕头上& you’劳累会累得要睡个好觉’入睡,第二天早上按计划返回。

我告诉你 完成 可以肯定的是,如果您可以按照上述提示操作,那么您很有可能击败时差。没有什么比整天都睡一整天更糟糕的了& tossing &翻夜。它破坏了整个体验。如果您能在几天不舒服的日子里把我的建议放心和强硬,您将克服时差& save your trip.

祝大家任务顺利!

一遍又一遍–迈克尔

+一定要签出 最新播客 与健身大师Kim 凯莉-她’就像她训练中的海豹突击队一样!另外,如果你们喜欢这篇文章,请告诉我&我们将全力以赴 播客情节 时差/旅行黑客。

++ 阅读更多迈克尔的帖子 | 查看劳林’s airport style.

{继续 Instagram的 & Snapchat:@michaelbosstick}

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29 Replies to “如何克服时差:连续旅行者的实用建议”

  1. 我朋友上周问我一些人& my dad’时差提示(他过去经常出国旅行以完成CK身份等工作,但他仍然经常出差)。我们的技巧与您的技巧几乎相同!
    —无酒精。尽享在船上和旅行休息室享用免费饮料的诱人魅力,在旅行当天或前一天绝对不喝酒(不幸的是,它会使您入睡)

    —水合物。只能在飞机上喝水。使用浴室休息时间伸展&在后厨房走来走去

    —行使。着陆时或至少在到达目的地时尝试锻炼。在您着陆时最好锻炼身体,但通常在我着陆时会开会。我们俩都发现,只要您在着陆的那一天进行锻炼,就会有助于缓解时差。它可以帮助您在第一天晚上入睡,消除打na的冲动,并将身体重新调整到新的时区

    —***治疗第2天相同。在第二天晚上入睡通常是最困难的,并且可能会影响您在旅途中的睡眠时间安排(因为您’从旅行中筋疲力尽。很烂但是不要’t第一天晚上睡过头,在正常时间醒来)。特别是在当地时间晚上2点睡觉。确保在第2天锻炼身体,补充水分时要加倍努力,不要喝酒或至少要限制它(我知道)

    没有咖啡因旅行的日子,然后将咖啡因限制在您通常会消耗的范围内。
    也没有安眠药/褪黑激素。即使您尝试正确计时,它也会与您的内部时钟过于混乱。
    我服用一些会令我入睡的药物(ADHD药物)。在可能的情况下,我会尝试将旅行时间调整为与旅行前的当地时间相差几个小时,然后在旅行当天服用一半的剂量。而且我确定我会在第二天早些时候服用超级或在第二天服用一半剂量,以便那天晚上可以入睡。

    基本上我们对晚上2的治疗感到不安’睡得很神圣,但我父亲亲们对此发誓!!!

    我知道很无聊,但是它特别有用,如果您需要保持清醒和警觉才能上班。在您因为精神病清醒而在第二天晚上睡得很香之后,您就可以去旅行了,可以玩得开心。但是显然你应该在假期里玩得开心,可以忽略酒精规则哈哈

    热水/冷水淋浴是一个很好的提示–我肯定会将此添加到我的例程中!
    希望你们旅途愉快!!

  2. 我从字面上看了第二条建议,就像” YOU BASTARD!” “在不喝咖啡的情况下,我应该如何为在机场进行全面的肛腔检查做好准备?”然后,当我得到建议四时,我就像” YOU BASTARD!” “我应该如何在没有鸡尾酒的情况下从整个肛门腔中恢复过来!” And I know you’大概在想“女孩,那不是典型的经历。”我能说什么,我飞往曼联-麦克的秘诀,喜欢您的留言!
    //damngirlgetyourshittogether.com/

  3. 好吧,在这种假设下您会怎么做:

    从洛杉矶飞往北京,在第1天太平洋时间下午2点(北京时间凌晨5点)离开北京,在第2天北京时间下午6点降落。

    所以,当您上飞机时,您是否假装是凌晨5点才醒来?意味着您在整个飞行中保持清醒状态,并且将近24小时处于清醒状态?还是在飞机上午睡?

  4. 很棒的帖子,推荐迈克尔!刚从长途旅行中回来,这些都是及时而有效的奇迹!好东西!

  5. 我要在6天之内去意大利’我已经开始调整我的身体。还与将要这样做的父母分享了这篇文章。感谢您宝贵的提示!过去,我总是会犯酒精/咖啡因错误。这次不行 -

  6. 感谢您提供这些提示!我总是时差时差,下一次旅行非常需要。不过很好奇,我注意到迈克尔说只要能保持熬夜,就不要小睡…。但是如果您要乘飞机去那里的夜晚,该怎么办&行程超过14小时?您还会打sleeping睡还是小睡,还是尝试通过小睡来与旅行地点的时区保持一致?谢谢! ?